Saúde 

Estes 3 exercícios abdominais podem ajudá-lo a ter um sexo melhor (sério)

Há muitas coisas que contribuem para o bom sexo: comunicação sólida, respeito mútuo, lubrificante e preliminares. E de acordo com o conselheiro sexual clínico Eric M. Garrison, autor de Mastering Multiple Position Sex , essa lista inclui o fortalecimento do seu núcleo.

“A maioria das posições sexuais requer algum nível de força do núcleo, então um núcleo mais forte pode disponibilizar mais posições para você e seu parceiro”, diz ele à Health . Posições em pé e mulheres no topo,  em particular, exigem muita força central, acrescenta ele.

O núcleo também é a base estabilizadora do corpo, explica Joseph Corella, fundador da 567Broadway! , uma aula de dança física com sucessos da Broadway na cidade de Nova York. “Um núcleo forte tira o estresse da parte inferior das costas, estabiliza sua coluna e ajuda seus braços e pernas a ficarem mais fortes e poderosos.” Como resultado, diz ele, os abdominais tonificados podem ajudar a reduzir o risco de lesões dentro e fora do quarto.

Seu núcleo também inclui tecnicamente os músculos do assoalho pélvico, e Garrison observa que esses músculos contribuem para o funcionamento e a satisfação sexual. “Algumas mulheres descobrirão que apertar os músculos do assoalho pélvico durante o sexo torna o sexo mais prazeroso e o orgasmo mais intenso”, diz ele. “Mas você precisa ter esses músculos para ativá-los, é por isso que ele diz que movimentos abdominais podem levar a mais orgasmos.”

É claro, diz ele, “há muitas pessoas com núcleos e músculos do assoalho pélvico fortes que estão fazendo sexo terrível, assim como há pessoas com núcleos fracos fazendo sexo incrível”. Mas se um núcleo fraco está limitando você no quarto, fortalecer esses músculos pode ajudar, ele nos diz. Se for você, aqui estão quatro movimentos de fortalecimento do núcleo que lhe darão um impulso no quarto.

Hollow Rock

Missionário pode soar como a posição definitiva de menina preguiçosa, mas na verdade requer um pouco de força central, especialmente se você quiser envolver suas pernas em volta do seu parceiro ou levantar seus quadris para encontrar o ângulo perfeito, explica Garrison. Para preparar sua linha média para essa posição clássica, tente um movimento abdominal que também o mantenha de costas: o aperto oco.

Como fazer: deite-se de costas com os pés e as pernas elevados de cinco a quinze centímetros e encoste o umbigo na coluna para envolver o abdômen. Levante os ombros e a parte superior das costas do chão e, se possível, estique os braços acima da cabeça, diz a treinadora de Powerlifting dos EUA, Kyra Williams. Segure por 30 a 60 segundos, e então por mais tempo conforme seu núcleo fica mais forte. “Para tornar mais difícil, adicione uma pedra mantendo o núcleo correto e, em seguida, balance para cima e para baixo”, sugere Williams.

Prancha baixa

As pranchas são um movimento de fortalecimento central, mas Williams diz que elas também fortalecem os glúteos, os ombros e a parte superior das costas. É por isso que incorporar esse movimento em sua rotina de exercícios pode tornar mais acessíveis as posições que exigem força do tronco e da parte superior do corpo, como  estilo cachorrinho , cowgirl inclinado e missionário reverso.

Como fazer: comece em uma posição de flexão de braço, depois abaixe os antebraços de forma que os cotovelos fiquem sob os ombros. Mantenha as costas retas e o centro tenso para ter certeza de que seus quadris não estão afundando ou que sua bunda está no ar. “Finja que você está tentando conter o xixi – ou fazer um kegel – de modo que você está realmente engajando seus músculos centrais e o assoalho pélvico”, sugere Williams. Procure ficar aqui por 30 a 60 segundos.

 

Bug morto

“A maioria das posições sexuais em pé requer força central e da parte inferior do corpo”, diz Jess O’Reilly, apresentador do podcast Sex With Dr. Jess . Portanto, se você gosta de posições como o cachorrinho em pé ou de lótus em pé, ou gosta de receber oral em pé ou tomando banho , adicione o inseto morto à sua rotina de exercícios.

“O inseto morto trabalha seu núcleo, pernas e também os flexores do quadril”, diz Betina Gozo, uma instrutora master da Nike. “Também ajuda na coordenação geral e propriocepção.”

Como fazer: Deite-se de costas com as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus e os joelhos acima do quadril. Mantenha os braços retos para que fiquem perpendiculares ao chão. Envolva seu núcleo puxando sua caixa torácica para baixo. Agora, estenda a perna direita em extensão total para que fique alinhada com o solo enquanto, simultaneamente, estende o braço esquerdo para trás de forma que o bíceps fique próximo às orelhas. “Ao fazer isso, mantenha a perna e o braço opostos congelados até trazer a perna direita e o braço esquerdo de volta para começar e mudar para aquele lado”, diz Gozo. Volte ao início. Esse é um representante. Faça 12 a 18 repetições no total, alternando os lados.

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