Saúde 

Este treino de 10 minutos Ab sem Equpiment irá transformar o seu núcleo

Se você for como eu, você guarda a parte abdominal do seu treino para o final – o que geralmente significa que, quando você realmente terminar o cardio, você só quer ir para casa e jantar … e pule todas e quaisquer flexões ou pranchas.

Infelizmente, se você tem algum tipo de objetivo centrado no abdômen, essa estratégia não é a  mais  útil. O conserto? Ter uma rotina abdominal definida – especificamente aquela que você pode fazer em qualquer lugar, sem equipamento – em vez de apenas ir para o tapete e fazer abdominais de bicicleta até não conseguir mais.

É aí que Carrie Dorr, fundadora e ex-CEO da Pure Barre entra em cena. Dorr compartilhou sua rotina de abdominais de 10 minutos, que faz parte de seu programa Life Smart, com Health . No vídeo acima, ela mostra o treino, que inclui variações de pranchas, abdominais e outros movimentos abdominais.

 

Claro, uma das partes mais importantes de qualquer treino é o aquecimento, então Dorr começa com uma rápida explosão de 30 segundos para fazer seu coração bater um pouco. Depois disso, ela mergulha direto na rotina abdominal.

Primeiro: algumas variações de prancha , que podem ajudar em tudo, desde prevenir dores nas costas até esculpir sua cintura. Em seguida, ela passa para variações crunch, que podem trabalhar abdominais, oblíquos e quadris. Em seguida, estão os elevadores de perna e, em seguida, as variações de prancha lateral. As pranchas laterais, assim como os próximos exercícios, farão você sentir a queimadura em seus oblíquos.

Finalmente, para o último movimento, você encolherá o queixo contra o peito e fará extensões alternadas das pernas. Para o aquecimento, Dorr faz algumas de suas posturas de ioga favoritas: Postura da Cobra e Postura do Gato-Vaca, para esticar a barriga depois de trabalhar tanto.

Dica amigável: você definitivamente vai sentir o quão duro seu abdômen trabalhou após este treino, então vá com calma no trabalho principal por alguns dias após este treino. Mas, quando seu abdômen estiver se sentindo pronto para voltar, tente novamente e trabalhe até um núcleo super tonificado.

Postagens Relacionadas

Leave a Comment