Saúde 

Sinta a queimadura com este treino de abdômen e parte inferior de Emily Skye

Agachamento com halteres

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés apontados. Envolva seu abdômen e descanse os halteres sobre os ombros. Contraia os glúteos ao abaixar o corpo em um agachamento e erga-se novamente. Faça isso por 30 segundos.

Ponte de glúteos

Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Contraia os glúteos e contraia o umbigo, eliminando o espaço entre o chão e as costas. Coloque as mãos no chão ao lado do corpo e levante os quadris para cima e para baixo. Repita por 30 segundos.

 

Glute halter estocadas

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Coloque os halteres sobre os ombros novamente e coloque a perna esquerda atrás de você. Contraia os glúteos e volte à posição inicial. Repita do outro lado e faça isso por 30 segundos.

Chutes de prancha

Comece em uma posição de prancha, mantendo o pescoço neutro. Levante a perna esquerda do chão, coloque-a no chão e levante a direita. Certifique-se de que seu núcleo e glúteos estão firmes. Repita por 30 segundos.

alpinistas

Permanecendo na mesma posição, traga a perna esquerda até o peito, estique-a para trás e faça o mesmo com a outra perna. Faça isso por 30 segundos.

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