Saúde 

Tonifique seus músculos oblíquos com este treino abdominal

Tudo sobre oblíquos   

“Os oblíquos externo e interno facilitam a flexão lateral do tronco, ou seja, a flexão lateral e a rotação do tronco. Eles também estabilizam a coluna ”, diz Theodore. A cereja do bolo: “O fortalecimento desses músculos contribui para um movimento mais seguro e  uma postura melhor ”, diz ela.

 

Antes de estacionar sua bunda para cinquenta  abdominais oblíquos , no entanto, considere o seguinte: “Quanto mais complexo o movimento, mais músculos serão envolvidos”, diz Theodore. É por isso que este treinador prefere direcionar os oblíquos usando  movimentos dinâmicos . “Como o núcleo é composto por mais do que apenas os abdominais, incluindo os músculos das costas e o complexo do quadril, é vantajoso incorporar exercícios como esses que visam mais de um músculo do núcleo por vez.

Lado da força: o treino oblíquo final   

Pronto para experimentar seu baú no treino oblíquo favorito de Theodore? Enfrente todo o circuito de uma só vez, com pouco ou nenhum descanso entre os movimentos. Iniciantes, tentem uma vez e, conforme vão ganhando força, avancem para duas ou três rodadas. Agora mostre-nos o seu lado forte!

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1 . Rotação do tronco da mesa

Antes de ganhar força, você precisa de uma base estável. Para este movimento de rotação, certifique-se de manter os quadris alinhados e o ombro estabilizador diretamente sobre o pulso. “Imagine escavar sua caixa torácica inferior embaixo de você em cada rotação”, diz Theodore. Repita por 10 repetições de cada lado.

 

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2. Bicicleta auto-resistente

É como andar de bicicleta! Exceto que depende de você tornar isso mais difícil. Após a torção, “pressione ativamente sua mão na perna oposta e devolva a resistência igualmente com aquela perna”, diz Theodore. Enquanto isso, fique atento à sua postura. “Apenas estenda a outra perna o mais baixo que puder, enquanto mantém a parte inferior das costas pressionada no chão.” Complete 10 repetições, depois troque de perna.

 

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3. Alcance de caranguejo

Sentindo-se mal-humorado? Bom! Você trabalhará toda a cadeia posterior neste movimento, enquanto mira os oblíquos também. Dica profissional: “Mantenha os pés firmemente plantados no chão, permitindo que a rotação comece com o impulso do quadril e gere pelo torso até o topo da cabeça”, diz Theodore. Faça 10 repetições por lado.

 

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4. Prensa Oblíqua de Ajoelhamento

Você atingirá todos os pontos difíceis de alcançar com este movimento desafiador. “Inicie o movimento enviando seus quadris para o lado e, em seguida, alcançando o chão com uma das mãos enquanto pressiona dinamicamente sobre a cabeça com a outra”, diz Theodore. “Tente colocar sua mão de baixo firmemente plantada no chão, se possível.” Depois de dominar o movimento, segure um halter com a mão superior. Estabilidade de ombro , FTW! Complete 10 repetições e, em seguida, troque de lado.

 

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5. Prancha lateral com acionamento do joelho

Esteja avisado: este é  muito  mais resistente do que parece! Se sentir que sua prancha está trêmula na movimentação do joelho ( verifique esses erros comuns ), leve-a na mão em vez de no antebraço. Ou experimente uma variação de prancha lateral assistida, retornando a parte inferior da perna ao solo (joelho dobrado) após o impulso de joelho, recomenda Theodore. Faça 10 repetições e repita do outro lado.

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