Nutrição 

Kalonji: perda de peso, benefícios e efeitos colaterais

Kalonji, também conhecida como Nigella sativa, semente preta e cominho preto, é uma planta nativa do sul da Europa, norte da África e sudoeste da Ásia.

Suas sementes são usadas há muito tempo na fitoterapia para tratar uma variedade de doenças e condições que variam de diabetes a artrite (1Fonte Confiável)

Mais recentemente, a erva ganhou popularidade por seus supostos benefícios de perda de peso.

Este artigo explora se o kalonji pode ajudá-lo a perder peso e fornece uma visão geral de seus benefícios à saúde, segurança e efeitos colaterais.

Kalonji

O que é kalonji?

Kalonji é uma planta anual que pode crescer 20 a 90 cm de altura (2Fonte Confiável)

Seus frutos contêm inúmeras sementes negras que têm sido usadas tradicionalmente nos países do Sudeste Asiático e do Oriente Médio para tratar doenças e condições como diabetes, dor e problemas do trato digestivo (1Fonte Confiável)

O Profeta do Islã, Muhammad, até acreditava que as sementes fossem um remédio para todas as doenças, exceto a morte (2Fonte Confiável)

Hoje, sabe-se que as sementes e o óleo de kalonji contêm compostos ativos chamados fitoquímicos , incluindo os fitoesteróis. Estes demonstraram uma ampla gama de benefícios terapêuticos, incluindo perda de peso (1Fonte Confiável)

RESUMOAs sementes e o óleo de Kalonji contêm compostos ativos que demonstraram uma ampla gama de benefícios terapêuticos, incluindo perda de peso.

Pode ajudá-lo a perder peso?

Os mecanismos exatos pelos quais o kalonji promove a perda de peso não são claros.

Sugere-se que os componentes ativos nas sementes de kalonji aumentem a perda de peso, afetando a expressão de genes específicos relacionados ao controle do apetite e perda de gordura (3Fonte Confiável4Fonte Confiável5Fonte Confiável)

Uma revisão de 11 estudos em 783 participantes com obesidade ou sobrepeso constatou que o pó e o óleo de kalonji reduziram o peso corporal em uma média de 2,1 kg e a circunferência da cintura em 3,5 cm durante 6 a 12 semanas. placebo (6Fonte Confiável)

No entanto, esses efeitos foram significativos apenas quando os participantes combinaram o kalonji com modificações na dieta e no estilo de vida, sugerindo que os suplementos de ervas isoladamente não são eficazes para a perda de peso.

Outra revisão de 13 estudos com 875 participantes mostrou que o pó e o óleo de kalonji reduziram o peso corporal em 4 libras (1,8 kg), mas não tiveram efeito significativo na circunferência da cintura durante 6 a 13 semanas, em comparação com o placebo (7Fonte Confiável)

Assim, embora o kalonji seja provavelmente ineficaz para a perda de peso por si só, ele pode ajudar na perda de peso quando combinado com uma dieta de baixa caloria .

De fato, um estudo de 8 semanas descobriu que as mulheres que combinam uma dieta de baixa caloria com 3 gramas de óleo de kalonji perderam 4,6 libras (2,1 kg) a mais e rasparam mais 1,2 polegadas (3,1 cm) da cintura em comparação com as mulheres que receberam uma baixa caloria dieta e placebo (8Fonte Confiável)

Cabe ressaltar que os níveis de atividade física não foram avaliados em muitos dos estudos, o que potencialmente também influenciou os resultados.

Como tal, são necessárias pesquisas adicionais de alta qualidade – como ensaios clínicos randomizados (ECR) – que incluem controles para variáveis ​​como atividade física e dieta para confirmar os benefícios potenciais da perda de peso de kalonji.

RESUMOEstudos sugerem que o kalonji pode ajudar na perda de peso quando combinado com uma dieta hipocalórica, mas são necessárias mais pesquisas para confirmar esses achados.

Pode diminuir o risco de doença cardíaca

Além de seus benefícios promissores para perda de peso, o kalonji contém compostos vegetais que podem beneficiar a saúde do coração .

Uma revisão de cinco ensaios clínicos randomizados descobriu que os suplementos de pó e óleo de kalonji diminuíram significativamente os níveis de proteína C reativa (PCR) – um indicador de risco de inflamação e doença cardíaca – em pessoas com obesidade com base no índice de massa corporal (IMC) (9Fonte Confiável10Fonte Confiável)

A erva também pode reduzir o risco de doença cardíaca através de seus efeitos benéficos na pressão sanguínea e nos níveis de gordura no sangue.

Uma revisão de 11 ensaios clínicos randomizados demonstrou que o pó e o óleo de kalonji diminuíram significativamente a pressão arterial em pessoas com pressão arterial alta e normal após 8 semanas de tratamento, em comparação com o placebo (11Fonte Confiável)

Outra revisão de 17 ensaios clínicos randomizados descobriu que o óleo de kalonji era eficaz na redução significativa do colesterol LDL (ruim), enquanto o pó aumentava o colesterol HDL (bom) em participantes saudáveis ​​e em pessoas com condições como diabetes, obesidade e pressão alta (12Fonte Confiável)

Esta revisão também observou que os suplementos reduziram significativamente os triglicerídeos , um tipo de gordura no sangue que em níveis elevados aumenta o risco de doença cardíaca (13Fonte Confiável)

Coletivamente, essas descobertas sugerem que o kalonji pode beneficiar a saúde do coração de várias maneiras.

RESUMOKalonji pode reduzir o risco de doença cardíaca, diminuindo a inflamação e a pressão sanguínea, e melhorando os níveis sanguíneos de gorduras, como colesterol e triglicerídeos.

Pode promover níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue

Kalonji pode promover níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.

O diabetes tipo 2 é uma condição em que seu corpo não produz o suficiente – ou não pode usar com eficiência – um hormônio chamado insulina , produzido pelo pâncreas para diminuir os níveis de açúcar no sangue.

Os níveis não gerenciados de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 podem aumentar o risco de doenças do coração, olhos e rins (14Fonte Confiável)

Pensa-se que Kalonji melhora o gerenciamento de açúcar no sangue, aumentando a ação da insulina e retardando a absorção de açúcar no sangue (15Fonte Confiável16Fonte Confiável)

Uma revisão de 17 ensaios clínicos randomizados em pessoas com diabetes tipo 2 mostrou que o pó e o óleo de kalonji reduziram significativamente os níveis de açúcar no sangue em jejum, bem como a hemoglobina A1c, um marcador dos níveis médios de açúcar no sangue em três meses (15Fonte Confiável)

Outras análises também demonstraram melhorias significativas no controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 que tomaram os suplementos de pó e óleo (16Fonte Confiável17Fonte Confiável18Fonte Confiável)

Ainda assim, muitos dos estudos incluídos nessas revisões não conseguiram controlar fatores relacionados à dieta e exercício, o que pode ter influenciado os resultados.

RESUMOKalonji pode ajudar pessoas com diabetes tipo 2 a gerenciar seus níveis de açúcar no sangue, aumentando a ação da insulina e diminuindo a absorção de açúcar no sangue.

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