Saúde Mental 

Como o ‘luto antecipatório’ pode aparecer durante o surto de COVID-19

Muitos, se não todos, têm a sensação de que ainda há mais perdas por vir.

Embora muitos de nós pensem no “luto” como uma resposta à perda de alguém que amamos, o luto é realmente um fenômeno muito mais complexo.

Lidar com qualquer tipo de perda pode envolver um processo de luto, mesmo que essa perda não seja exatamente tangível.

Há muito o que lamentar agora com o recente surto de COVID-19.

Há uma perda coletiva de normalidade e, para muitos de nós, perdemos um senso de conexão, rotina e certeza sobre o futuro. Alguns de nós já perderam empregos e até entes queridos.

E a maioria, se não todos, tem a sensação de que ainda há mais perdas por vir. Esse sentimento de antecipação temerosa é chamado de “pesar antecipatório” e pode ser um delírio.

Um processo de luto pode ocorrer mesmo quando sentimos que uma perda acontecerá, mas ainda não sabemos exatamente o que é. Sabemos que o mundo à nossa volta nunca mais será o mesmo – mas o que exatamente perdemos e perderemos ainda é amplamente desconhecido para nós.

Pode ser difícil chegar a um acordo.

Se você está se perguntando se pode estar enfrentando esse tipo de tristeza, aqui estão alguns sinais a serem procurados, bem como algumas habilidades de enfrentamento que você pode usar neste momento:

1. Você está no limite – e nem sempre é claro exatamente por que

Talvez você esteja com medo, como se algo ruim estivesse chegando, mas não está claro o que pode ser. (Isso geralmente é descrito como “aguardando a queda do outro sapato”.)

A hipervigilância também é uma maneira muito comum de mostrar isso. Você pode procurar possíveis “ameaças” – por exemplo, reagir fortemente sempre que alguém tossir ou espirrar por perto, ficar agitado com um estranho que não seja um distanciamento social adequado ou entrar em pânico sempre que o telefone tocar.

Isso também pode se manifestar como ansiedade persistente e sobrecarregar, como “congelar” quando confrontado com a tomada de decisões ou o planejamento, ou procrastinar com mais frequência para evitar tarefas complexas.

Se você está antecipando perigo ou desgraça, faz sentido que permanecer emocionalmente regulado seja mais desafiador no momento.

2. Você sente raiva de coisas que não pode controlar

Encontrar-se fácil e persistentemente frustrado é uma manifestação muito comum de luto.

Por exemplo, trabalhar em casa pode ter sido anteriormente um luxo, mas talvez agora pareça mais um castigo. Não conseguir sua marca preferida de macarrão e queijo em caixa pode não parecer muito importante antes, mas de repente você fica irado em sua loja local por não ter estoque suficiente.

Se pequenos obstáculos repentinamente parecerem intoleráveis, você não estará sozinho. Esses obstáculos costumam servir como lembretes inconscientes de que as coisas não são as mesmas – provocando sofrimento e uma sensação de perda, mesmo quando não estamos cientes disso.

Se você se irritar com mais frequência, seja gentil consigo mesmo. Essa é uma reação completamente normal durante um período de trauma coletivo.

3. Você renunciou ao pior cenário possível

Uma das maneiras pelas quais as pessoas costumam lidar com o sofrimento antecipatório é tentar mental e emocionalmente “preparar” o pior cenário possível.

Se fingirmos que é inevitável, podemos nos enganar pensando que não será tão chocante ou doloroso quando se trata disso.

No entanto, isso é um pouco de uma armadilha. Ruminar sobre cenários mórbidos, sentir-se desesperado à medida que as coisas se desenrolam, ou girar ansiosamente sobre tudo o que poderia dar errado, na verdade não o mantém seguro – em vez disso, apenas o mantém emocionalmente ativado.

De fato, o estresse crônico pode afetar seu sistema imunológico de maneira negativa, e é por isso que é tão importante praticar o autocuidado durante esse período.

A preparação é importante, mas se você se apegar às possibilidades mais apocalípticas e desastrosas, poderá estar fazendo mais mal do que bem. Equilíbrio é a chave.

4. Você se retira ou evita os outros

Quando nos sentimos sobrecarregados, com medo e desencadeados, faz muito sentido que possamos nos afastar dos outros. Se mal podemos nos manter à tona, evitar outras pessoas pode parecer que estamos nos protegendo do estresse e da ansiedade deles .

Isso pode sair pela culatra, no entanto. O isolamento pode realmente aumentar os sentimentos de depressão e ansiedade.

Em vez disso, precisamos permanecer conectados aos outros – e podemos fazer isso mantendo limites firmes sobre que tipos de apoio podemos oferecer.

Alguns exemplos de limites que você pode definir agora:

  • Eu estou tendo um tempo muito difícil com esse material COVID-19. Podemos manter a conversa leve hoje?
  • Eu não acho que posso falar sobre isso agora. Existe algo que podemos fazer para nos distrair agora?
  • Estou com dificuldades no momento e não posso apoiá-lo dessa maneira agora. Estou feliz em (jogar um jogo / enviar um pacote de assistência / fazer check-in por texto mais tarde) em vez disso, se isso for útil.
  • No momento, não tenho muita capacidade para dar suporte a você, mas enviarei por e-mail alguns links mais tarde, que acho que podem ser úteis, se você quiser.

Lembre-se, não há nada de errado em definir os limites que você precisa para cuidar de si mesmo!

5. Você está completamente exausto

Muito do que estamos falando com a dor antecipada é realmente apenas a resposta ao trauma do nosso corpo: ou seja, estar no modo “lutar, fugir ou congelar”.

Quando nos sentimos ameaçados, nossos corpos reagem inundando-nos com hormônios do estresse e aumentando-nos, caso precisemos reagir rapidamente a uma ameaça.

Um dos efeitos colaterais disso, porém, é que acabamos nos sentindo desgastados. Ser tão ativado diariamente pode realmente nos cansar, tornando a exaustão uma experiência bastante universal de luto.

Isso é particularmente difícil no momento em que tantas pessoas estão falando sobre o quão produtivas elas têm sido enquanto se isolam. Pode parecer muito ruim ouvir sobre outras pessoas iniciando novos hobbies ou projetos enquanto mal podemos sair da cama .

No entanto, você está longe de ficar sozinho na exaustão induzida por uma pandemia. E se tudo o que você pode fazer agora é se manter seguro? Isso é mais do que bom o suficiente.

Se você está sentindo tristeza antecipada, o que você pode fazer para lidar com isso?

Se você não tem certeza de como navegar nessa forma de luto, há algumas coisas que você pode fazer:

Valide e afirme seus sentimentos. Não há razão para sentir vergonha ou criticar as emoções que você está tendo. Todo mundo experimenta a dor de maneira diferente, e nenhum dos sentimentos que você está sentindo é irracional durante um período tão difícil. Seja gentil consigo mesmo.

Traga de volta ao básico. É especialmente importante permanecer alimentado, hidratado e descansado neste momento. Se você está enfrentando problemas, listo algumas dicas sobre autocuidado básico neste artigo e alguns aplicativos úteis para baixar aqui .

Conecte-se com outras pessoas, mesmo quando não quiser. Pode ser tentador excluir todos quando você está sobrecarregado e ativado. Por favor, resista à vontade! A conexão humana é uma parte crítica do nosso bem-estar, especialmente agora. E se seus entes queridos estão te empurrando contra uma parede? Há também um aplicativo para se conectar com as pessoas no momento.

Priorize descanso e relaxamento. Sim, parece absurdo dizer às pessoas para relaxar durante uma pandemia. No entanto, quando nossa ansiedade é tão ativada, é essencial tentar desescalar nossos corpos e cérebros. Este artigo possui uma lista bastante exaustiva de recursos se a sua ansiedade aumentar neste momento.

Expresse-se. Os meios criativos são especialmente úteis no momento. Tente registrar no diário, dançar, fazer colagens – o que o ajudar a processar emocionalmente o que está acontecendo! Também tenho alguns avisos de diário e exercícios de autocuidado neste zine de luto, se você estiver interessado.

Converse com um profissional. A terapia online é uma bênção no momento. Se você puder acessá-lo, os terapeutas são um recurso vital para atravessar a dor e a ansiedade neste momento. Incluí aqui alguns recursos de terapia e também compartilhei algumas das minhas melhores dicas de teleterapia neste artigo .

Lembre-se, você não está sozinho no que está sentindo agora

Na verdade, você está longe disso. Muitos de nós estão passando por um processo de luto nessa época de rápidas mudanças e medo coletivo.

Você é digno de apoio, e as lutas que você está enfrentando são completamente compreensíveis, especialmente considerando tudo o que está mudando ao nosso redor.

Seja gentil consigo mesmo – e se precisar de mais apoio, não hesite em entrar em contato. Podemos ser auto-isolantes e até solitários nas próximas semanas, mas nenhum de nós precisa ficar sozinho agora.

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