Saúde Mental 

Como criar rotinas diárias e semanais enquanto o abrigo no local se arrasta

  • Especialistas dizem que estabelecer rotinas diárias e semanais consistentes é uma maneira de as pessoas sentirem que há alguma certeza durante o isolamento do COVID-19.
  • Um dos conselhos para as rotinas diárias é criar um espaço de trabalho fora do seu quarto e vestir-se como se você estivesse indo para o escritório.
  • Um dos conselhos para as rotinas semanais é tornar seus dias consistentes, mas ainda diferentes, além de selecionar determinados dias para exercícios e jantares especiais.

Todos os dados e estatísticas são baseados em dados publicamente disponíveis no momento da publicação. Algumas informações podem estar desatualizadas. 

Atualmente, qualquer senso de normalidade é bem-vindo nos pedidos de abrigo no local da COVID-19 .

Mas estes dias têm a tendência de se misturar, se permitirmos.

Especialistas dizem que manter sua rotina – seja uma nova ou a anterior ao COVID-19 – é uma parte importante para ajudar a manter sua saúde mental e física, desde que essas rotinas sejam saudáveis.

Jennifer L. FitzPatrick , oradora pública e autora de “ Cruising Through Caregiving ”, diz que algumas pessoas podem ver a quarentena e o isolamento como um período sabático ou de retiro.

Outros podem vê-lo como uma oportunidade de aprender uma nova habilidade, organizar-se ou avançar no trabalho.

“É importante sermos intencionais sobre como gostaríamos de passar nosso tempo durante essa situação temporária”, disse FitzPatrick à Healthline. “Todos devemos nos perguntar: ‘Quando voltamos ao novo normal, o que queremos ter conseguido? Ou o que gostaríamos de ter experimentado? Então construa sua rotina em torno disso. ”

FitzPatrick diz que uma rotina não significa necessariamente acordar exatamente à mesma hora todos os dias e fazer tudo na mesma ordem.

“Embora isso ajude algumas pessoas, outras terão melhor uma lista de tarefas que desejam executar, e incluir o tempo de inatividade nessa lista é absolutamente uma boa ideia”, disse ela.

Mas nossos rituais diários podem ajudar a oferecer algo que não é facilmente encontrado no momento: certeza.

Tonya Dalton , especialista em produtividade, diz que rotinas e rituais são importantes em tempos de crise, porque nos ajudam a sentir mais controle e centralização, além de nos ajudar a ganhar um senso de propriedade ao longo do tempo.

“Pense nos rituais como ações com significado ou emoção ligada a eles”, disse Dalton à Healthline. “Os rituais mantêm nosso dia avançando, mas são infundidos com alegria, prazer ou uma emoção positiva.”

Creating a daily routine

Um dos primeiros problemas com o trabalho em casa é criar um escritório em casa.

Especialistas dizem que seu escritório não deve ser seu quarto, se possível. Se o seu espaço não permitir isso, arrumar a estação de trabalho do dia – como você arrumaria suas coisas no final do dia no escritório – pode ajudar seu cérebro a distinguir entre horário de trabalho e folga.

Racheal Cook , estrategista de negócios e especialista em produtividade, trabalha em casa há dez anos.

Ela sugere a criação de um espaço de trabalho dedicado, mesmo que seja apenas no canto da mesa da cozinha e usando a técnica Pomodoro : mantenha o foco e trabalhe por cerca de 25 minutos, depois faça uma pausa de 5 minutos para obter água, alongar ou caminhar rua abaixo.

“Comece todos os dias escrevendo sua lista de tarefas para todos os projetos ou tarefas relacionadas ao trabalho que você precisa executar e priorize essa lista”, disse Cook à Healthline. “Quanto mais você planejar seu dia – melhor ainda, sua semana – mais pró-ativo poderá ser.”

O mesmo vale para as crianças.

Os pais devem ajudar seus filhos a criar uma programação, que provavelmente incluirá trabalhos escolares em casa. Criar um espaço dedicado para as crianças concluírem seu próprio trabalho pode ajudá-las a compartimentar o dia, mesmo que apenas por alguns minutos.

Erin Wiley , MA, LPCC, é psicoterapeuta clínica e diretora executiva do The Willow Center, uma clínica de aconselhamento, que também vê casais em seu escritório em Toledo, Ohio.

Ela diz que se vestir e se preparar para trabalhar em casa ainda envolve se vestir como se estivesse a caminho do escritório.

“Escolher brincos ou colocar uma pitada de perfume é um sinal para o meu cérebro de que é hora de me concentrar e começar a trabalhar”, disse Wiley à Healthline.

Essa rotina é ainda mais importante em tempos de angústia ou caos.

“Para que nossas mentes funcionem com a máxima eficiência, precisamos ter ordem e estabilidade, e agora é mais difícil do que nunca”, disse Wiley. “Os hábitos simples que podemos ter feito anteriormente – arrumar a cama, secar o cabelo – são atividades simples que podemos fazer para lembrar ao cérebro que a vida ainda continua, apesar das interrupções que estamos enfrentando.”

Building a weekly routine

Brian Coughlin, autor e fundador da Hear It , que conta histórias em vários formatos, trabalha em casa em tempo integral há cerca de um ano.

Ele diz que teve que trabalhar em sua rotina para ser produtivo e combater a solidão e o isolamento.

Isso inclui manter aspectos consistentes de sua programação diária e semanal para que os dias não se misturem.

Para ele, os dias de treino são segundas, quartas e sextas-feiras. Às terças e quintas-feiras, é a vez dele de preparar o jantar.

“Tornar cada dia diferente, embora também consistente, me ajudou a permanecer produtivo sem ficar entediado”, disse Coughlin à Healthline. “Meditação e yoga também se tornaram partes muito mais importantes do meu dia, e trabalhar remotamente me permitiu encaixar melhor o autocuidado em minha rotina diária.”

Outros hábitos semanais podem ser happy hours virtuais com colegas de trabalho ou amigos, bem como horários regulares de ligações telefônicas com membros da família, especialmente nos dias em que você estaria juntos, como aniversários e feriados.

A Dra. Tania Elliott , FAAAAI, FACAAI, especialista em telemedicina, diz que as academias estão oferecendo cursos on-line e chats em grupo para que as pessoas façam jantares virtuais.

Elliott diz que também é importante que os casais continuem saindo à noite, mesmo que isso signifique continuar em casa.

“Encomende”, disse ela. “Abra uma garrafa de vinho fino, apague as luzes e toque alguma música.”

Mas também é importante manter os dias da semana separados, principalmente tendo uma boa noite de sono todas as noites.

Idealmente, devemos converter o tempo gasto no deslocamento para o trabalho para permanecer no sono, mas esse não é necessariamente o caso.

Liz Brown , fundadora da Sleeping Lucid , diz que não é exagero dizer que a maioria das pessoas provavelmente está em seus telefones e laptops o dia todo sem uma noção clara do tempo.

Isso, ela diz, pode atrapalhar o horário de dormir de uma pessoa e prejudicar sua saúde geral.

“Durante esse período difícil, é mais importante que as pessoas pratiquem bons hábitos de sono e mantenham horas de sono adequadas para que seus corpos possam se recuperar e impulsionar seu sistema imunológico”, disse Brown à Healthline. “Essa pequena rotina não apenas ajuda a relaxar, mas também ajuda a combater o vírus”.

Em outras palavras, desligue o telefone, desligue a TV e descanse um pouco.

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